Ем всё и худею. Кето-диета: польза, эффективность, противопоказания

Узнайте, что такое кето-диета и как она помогает многим людям похудеть. Интересный и вкусный вариант похудения, который для некоторых людей становится образом жизни. Статья написана с учетом замечаний профессиональных врачей: эндокринолога, гастроэнтеролога и диетолога.

Пройди простой тест и получи личный БЕЗОПАСНЫЙ план кето-питания за 29 рублей. Жми «ПРОЙТИ ТЕСТ»!

ПРОЙТИ ТЕСТ!

Ем всё и худею. Кето-диета: польза, эффективность, противопоказания

Прочитав этот материал, вы узнаете:

  • В чем смысл кето-диеты?
  • Помогает ли она эффективно худеть?
  • Можно ли нанести себе вред кето-диетой?
  • Противопоказания к кето-диете.

Перед написанием статьи, для получения достоверной информации и общего понимания действия кето-диеты, редактор провела консультации со следующими специалистами: эндокринологом, гастроэнтерологом и врачом-диетологом.

Что такое кето-диета

Кето-диета – это ограничение углеводов в пище. Обычно человек употребляет 250-300 г углеводов. На кето-диете их нужно убавить до 50 грамм (около 4 небольших ломтиков хлеба), а вот употреблять пищу богатую жирами и белками можно в большом количестве.

Интересно! Кето-диета – одна из самых известных диет и стилей питания, распространенных в интернете и реальной жизни. Начиная искать информацию о диетах, вы обязательно найдете упоминания или примеры известных людей, похудевших на этой диете. Эта диета абсолютно безопасна и помогает похудеть без изнурительных дел, если выполнять все наставления профессионального диетолога.

Ем всё и худею. Кето-диета: польза, эффективность, противопоказания

Большинство популярных диет делают акцент на белковой пище (Аткинса, Протасова и др.), кето-диета больше внимания уделяет жирам. Поклонники такой диеты считают, что постепенно организм начинает сжигать свои жиры благодаря такому питанию.

Пройди простой тест и получи личный БЕЗОПАСНЫЙ план кето-питания за 29 рублей. Жми «ПРОЙТИ ТЕСТ»!

ПРОЙТИ ТЕСТ!

Рекомендуемые к употреблению продукты на кето-диете:

  • жиры (различные виды масла: кокосовое, авокадо, подсолнечное и другие);
  • овощи, не имеющие крахмала в составе: шампиньоны, томаты, стебли сельдерея, зеленые овощи, томаты, капуста и прочее;
  • авокадо;
  • семена и орехи: миндаль, кедровые, арахис (в чистом виде), грецкие орехи, кешью, фундук, семена тыквы и подсолнечника и т.п.;
  • молочные продукты с большим процентом жира (сливочное масло, твердые и мягкие сыры, сметана любого процента жирности, сливки, любые йогурты, но без наполнителя);
  • мясо кролика, говядина, немного свинины;
  • жирная рыба (различные виды красной рыбы, речная рыба, скумбрия);
  • мясо птицы: индейка, курица, перепёлка (любое);
  • яйца.

Интересно! Авокадо – один из более употребляемых элементов пищи при кето-диете.

Ем всё и худею. Кето-диета: польза, эффективность, противопоказания

Продукты, которые не следует употреблять при кето-питании:

  • алкоголь (лучше отказаться вообще, но если нет это проблематично, употребляйте тот, где почти нет сахара);
  • фрукты (ананасы, цитрусовые, виноград, бананы и т.п.);
  • бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох и другие;
  • овощи с большим содержанием крахмала: кукуруза, тыква, картофель и т.п.;
  • крупы: овсянка, пшеница, рис и т.д.;
  • макаронные изделия всех видов;
  • сахар и сладкие напитки;
  • Любые хлебные изделия (можно совсем немного диетических хлебцов, но в пределах дневной нормы углеводов).

Вместо фруктов можно использовать небольшое количество сезонных ягод.

Важно! Если вам очень тяжело переносить диеты из-за отсутствия сладкого, необходимо использовать блюда с заменителями сахара. Но помните, что употреблять их слишком много нельзя.

Пройди простой тест и получи личный БЕЗОПАСНЫЙ план кето-питания за 29 рублей. Жми «ПРОЙТИ ТЕСТ»!

ПРОЙТИ ТЕСТ!

Типичное меню на кето-диете

Существует много вариантов меню на кето-диете, приведенные ниже примеры ориентировочные, вы можете заменить блюда которые вам не нравятся что-то другое, но допустимое диетой.

Ем всё и худею. Кето-диета: польза, эффективность, противопоказания

Завтрак:

  • несколько орехов (любых, но 50-100 грамм);
  • йогурт со свежими ягодами;
  • кофе или чай без сахара (можно добавить 1-2 таблетки заменителя).

Обед:

  • Запеченная рыба с овощами. Это может быть лосось с брокколи и морковью, или скумбрия с луком и морковью. Выбирайте то, что вам нравится.

Ужин:

  • Курица, приготовленная ​​на гриле или аналогичным способом. Если у вас нет гриля то желательно не жарить, а запечь. Так же овощи-гриль или приготовленные на пару.

Несколько вариантов перекуса в течение дня:

  • Йогурт из кокосового молока с заменителем сахара;
  • Оливки или маслины (можно с начинкой, вяленые и т.д.);
  • Моцарелла с помидорами (можно сделать капрезе);
  • Салат с яйцом и авокадо;
  • Разрешенные овощи заправленные арахисовым или оливковым маслом.

Пройди простой тест и получи личный БЕЗОПАСНЫЙ план кето-питания за 29 рублей. Жми «ПРОЙТИ ТЕСТ»!

ПРОЙТИ ТЕСТ!

Популярным для перекуса на кето-диете является блюдо «bullet proof coffee». Это кофе с добавлением сливочного масла без сахара. Почему так? — Жиры дают насыщение, а кофе – расслабляет и прибавляет сил.

Ем всё и худею. Кето-диета: польза, эффективность, противопоказания

Типы кето-диеты

Диетолог поясняет, что для тех, кто имеет физические нагрузки, есть два типа диеты:

  • Циклическая. Подходит для тех, кто несколько раз в неделю ходит в тренажерный зал или имеет другие существенные физические нагрузки. 5-6 дней человек употребляет всё по канонам кето-диеты, а 1-2 дня – увеличивает количество углеводов в 3 раза (до 150 г в день).
  • Целевая. Эта диета схожа по количеству углеводов, но увеличить их следует только в день тренировки.

Такая диета помогает в среднем сбрасывать от 5 до 15 кг за 1-2 месяца без значительных физических нагрузок. Надо заметить, что гарантированных цифр не существует, потому что похудение зависит от физиологии конкретного человека.

Ем всё и худею. Кето-диета: польза, эффективность, противопоказания

Внимание! Описание такого питания звучит очень соблазнительно для тех кто хочет избавиться от лишнего веса, но нужно быть осторожным, потому что кето-диета не была разработана именно для похудения.

Кето-диета была разработана для детей, которым не помогают противоэпилептические препараты. Она была разработана как часть лекарственной методики лечения некоторых заболеваний:

  • синдромы
  • инфантильные спазмы
  • редкие болезни

Есть научные подтверждения, что при правильной дозировке эта диета помогает людям, имеющим диабет второго типа. Но важно понимать, что не всем больным полезна такая диета и нужно пойти на прием к врачу (особенно к тому, у которого вы на учёте) перед сменой питания.

Пройди простой тест и получи личный БЕЗОПАСНЫЙ план кето-питания за 29 рублей. Жми «ПРОЙТИ ТЕСТ»!

ПРОЙТИ ТЕСТ!

Внимание! NHS (национальная служба, отвечающая за здоровье британцев) сообщает, что использование диет с большим количеством жира может нанести вред больному человеку, если питание не разработано персонально для него.

Ем всё и худею. Кето-диета: польза, эффективность, противопоказания

Эндокринолог утверждает, что никаких оговорок на использование кето-диеты при диабете второго типа или ожирении в протоколах лечения не существует. Но всем тем, кто испытывает проблемы с почками, или диабет первого типа такое питание противопоказано. Также нужно учитывать, что из-за этой диеты накапливаются кетоны, что может уменьшить и так низкое количество инсулина.

Важно! В тех случаях, когда диета разработана персонально под человека врачом-диетологом, все недостатки здоровья уже учтены, поэтому никаких проблем со здоровьем не возникнет.

Во время такой диеты уровень глюкозы достаточно низкий, поэтому организм человека превращает жиры в энергию, как необходимую для выполнения ежедневных дел. В ходе таких химических процессов образуются кетоны. Именно эти процессы и ведут к уменьшению веса.

Пройди простой тест и получи личный БЕЗОПАСНЫЙ план кето-питания за 29 рублей. Жми «ПРОЙТИ ТЕСТ»!

ПРОЙТИ ТЕСТ!

Внимание! Диетологи не рекомендуют длительное использование данной диеты. Лучший вариант – несколько месяцев с перерывом на полгода.

Ем всё и худею. Кето-диета: польза, эффективность, противопоказания

Чем может быть опасна кето-диета

Есть несколько существенных проблем с влиянием на внутренние органы и функционирование тела человека:

  • Запоры. Из-за нехватки клетчатки велика вероятность возникновения такой проблемы.
  • Почки. Ограничивая количество углеводов, часто их заменяют большим количеством белка. Он может дать осложнения на почки, поэтому нужно есть в день не более 1 г белка на 1 кг тела или немного больше, если вы занимаетесь физическими упражнениями.
  • Печень. Обычно проблемы с печенью возникают только у тех, у кого они уже были до кето-диеты, но надо понимать, что большое количество жира затрудняет работу этого органа.
  • Нехватка полезных веществ. Не сбалансированная диета приводит к нехватке полезных веществ, необходимых каждому человеку для построения новых клеток и нормального самочувствия.

Внимание! Важно понять, что большинство проблем, которые может вызвать кето-диета связаны с тем, что человек не ходил к диетологу и сам составил для себя рацион. Если обратиться к специалисту, можно обойти все опасные моменты.

Пройди простой тест и получи личный БЕЗОПАСНЫЙ план кето-питания за 29 рублей. Жми «ПРОЙТИ ТЕСТ»!

ПРОЙТИ ТЕСТ!

Ем всё и худею. Кето-диета: польза, эффективность, противопоказания

Гастроэнтеролог отмечает, что такая диета может вызвать осложнения, если у человека уже есть панкреатит или жёлчнокаменная болезнь. Поэтому такую ​​диету не рекомендуют при хронических заболеваниях кишечника и желудка. Кроме того, кето-диета противопоказана кормящим мамочкам и людям в послеоперационном периоде. Необходимо быть особо осторожными таким группам людей: детям, людям после 65 лет, беременным женщинам.

Почитателей кето-диет можно условно поделить на два лагеря:

  • Пользуются диетой чтобы похудеть, используя её периодически.
  • Все время придерживаются правил диеты, сделав ее своим «стилем жизни».

Важно! Второй случай не безопасен для здоровья. Если человек чувствует себя плохо или заметил какие-либо нарушения в функционировании своего организма, необходимо срочно прекратить кето-диету и обратиться к врачу.

Как и в любой другой диете, очень важно придерживаться разницы между количеством калорий, которую вы употребляете, и количеством которое вы сжигаете. Если употребляемых калорий будет меньше – процесс похудения будет заметным, а кето-диета максимально эффективна.

Пройди простой тест и получи личный БЕЗОПАСНЫЙ план кето-питания за 29 рублей. Жми «ПРОЙТИ ТЕСТ»!

ПРОЙТИ ТЕСТ!

Отзывы о кето-диете:

Я не нашла особо негативных отзывов относительно этой диеты, зато очень много положительных. Я выделила несколько интересных для себя, если нужно больше, то думая вы без лишних трудностей их и сами найдёте, всё-таки в 21 веке живём))

Алина (36 лет, 48 кг, сбросила 7 кг за 1,5 месяца)

Для меня кето-диета оказалась очень полезной и интересной. Не было никакой проблемы ее придерживаться, почти всё время мне не хотелось ничего, на что есть запрет. Повезло, что сладкое я не люблю. Очень долго не могла похудеть, после рождения второго сына ( уже почти 5 лет) кето-диета помогла решить вопрос за 6-7 недель. Сейчас уже около полугода не на диете и вес не возвращается. Всем советую попробовать это чудо!

Галина (52 года, сбросила 15 кг)

Не отношусь к этой диете как к диете. Просто питаюсь по ее правилам уже больше года. За это время испытала много изменений в себе. Например, кожа стала гладкой, волосы стали более красивыми, стала чувствовать себя помоложе. За это время лишилась почти 15 кг лишнего веса.

Виктор (47 лет, рост 183 см, вес 85 кг)

Похудеть не мог много лет, попробовал много диет, все время занимался спортом. После начала карантина наткнулся на кето-диету. Доступа в зал не было, решил этот вариант питания, но ни на что особо не рассчитывал. Из 108 кг, за 4 месяца дошел до 90, и ещё 5 скинул в последующие 3 месяца. Решил придерживаться этой диеты всегда. Конечно, делаю послабление, не так жестко, как в первые месяцы. Почувствовал в себе больше силы, несмотря на возраст. Раньше после тренажерного зала хотелось умереть, а сейчас могу идти работать без проблем и чувствую себя лучше, словно помолодел.

Будьте здоровы и стройны!

Пройди простой тест и получи личный БЕЗОПАСНЫЙ план кето-питания за 29 рублей. Жми «ПРОЙТИ ТЕСТ»!

ПРОЙТИ ТЕСТ!

Print Friendly, PDF & Email
Оцените статью
Добавить комментарий